老年人中医养生保健指导 养生贵在养德

随着社会的发展及生物医学模式向生理、心理、社会医学模式的转变，人们对健康概念内涵的认识逐步完善，人群中老年人比例不断增加，中国即将迎来新的老年人高峰，人们对寿命的理解，不单以生存时间去衡量，更包括对生存质量的理解。因此，老年人的养生保健较之以往更具意义。养生一词较早见于《庄子》内篇。

养生古代又称卫生、摄养、保养。所谓养，就是保健、培养、调养、补养、护养等意；生就是指人的生命。养生是人类为了自身生存和健康长寿，按照生命发展的客观规律所进行的能够保养身体，减轻疾病，增进健康的一切物质活动和精神活动。中医养生它是以中医学基础理论为指导，以颐养身心，增强体质，预防疾病的理论和方法为宗旨，进行综合性的养生保健活动，从而达到强身防病，祛病延年益寿之目的。

从中医养生观念对老年人进行指导，以起到防病健身、预防衰老、延年益寿的作用。

一、养生贵在养德，形神合一

中医养生历来重视精神卫生，早在两千多年前的医书《黄帝内经》中所言“恬淡虚无，真气从之，精 神内守，病安从来”，故养生重在养心，保养精、气、神。即通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法, 从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。保持善良忠厚、冷静稳重、自我满足、逍遥 自在、心胸豁达、知恩图报、兴趣广泛、乐于助人，保持童心的良好心态。培养健康的精神，稳定的情 绪，这样才能避免精神极端、心理波动,和情感不稳定。

根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐 伤肾的观点，进一步说明情绪,精神心理保健是人体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影 响中，较能使人短命夭亡的就是不良的情绪。人的精神状态正常,机体适应环境的能力以及抵抗疾病 的能力就会增强,从而可以起到防病的作用。我国1985年首次评选出286名健康老人，他们保健经验集中到一点，就是乐于奉献、情绪乐观、永思进取。

二、养生关键，规律运动

生命在于运动，老年人更需要运动，运动可以达到强身健体，增强意志、促进消化循环，增强免疫 力,从而得以养生保健的目的。养生运动如打太极拳、散步、自我按摩都是很好的选择,坚持做这些比 较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。老年人可结合个人的实际情况选择适合自己的运动方式,老年人发生更多的就是腿脚不便;可采取腿和脚部的保健:用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿 根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10-20遍。可 以采取自我按摩，也可由别人帮助完成。

这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、 下肢水肿及肌肉萎缩等。各种运动都要长期坚持、循序渐进,切记不宜过度疲劳。老年人进行适当的体育锻炼可有效促进气血运行，延缓衰老， 并可产生一种良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极帮助作用。老年人运动锻炼要因人而议、适时适量、循序渐进、持之以恒。

适合老年人的运动项目有太极拳、击鼓传花、套圈夺宝、慢跑、散步、游泳、乒乓球、室内门球、模拟保龄球等。早晨起床后，宜选择空气清新的地方，注意每日定时、定量、有规律地运动 ；时间因人而定，以不疲劳为度 ； 运动时注意安全，以防跌倒，发生骨折等意外 ；下午可以进行一些小量运动，如打门球、模拟保龄球、老年人健身操、散步等，以促进消化，但切忌饭后即刻运动 ；指导老年人自我按摩，以促进血液循环、帮助消化、缓解便秘等。如果身体不适可暂时停止运动，不要勉强。坚持锻炼一段时间后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，一旦发现异常情况，应及时就诊，采取应对措施。

三、养生必备，平衡饮食

中医认为，脾为后天之本,只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补 充元气，维护人体的健康。数千年以来，健康的食物,平衡的膳食、戒烟限酒一直被认定是达到长寿的 关键因素,不合理的饮食习惯则被认为是使健康出现问题的根源。人体摄入的营养成分与机体的免 疫系统的功能状态具有非常密切的关系。例如,适量的维生素A可提高皮肤和粘膜的屏障作用。抵御致病微生物侵入机体,可抑制一些癌症的病理进程，并且能阻止某些有毒物质的致癌作用。维生素 E缺乏可导致人体免疫功能降低;维生素B6和叶酸缺乏可使胸腺重量减轻，脾发育不全，淋巴细胞数 量减少。缺乏维生素c可降低白细胞的吞噬和杀菌功能；缺乏氨基酸可导致人体瘦弱和免疫力下降。 上述微量元素来自不同的食物、蔬菜和水果，如果偏食,饮食结构不合理就可能造成营养素的缺乏。

富含维生素C的食品有:帝猴桃、鲜枣、草莓、酸枣、金桔、萝卜叶、花菜、豌豆苗、小白菜、塌菜、菠菜、蒜苗、菖笋叶、韭菜、大葱、辣椒、苦瓜、马兰头、葬菜和花菜等。

富含维生素E的有:米糠油、玉米油、豆油、麻油、黄油、豌豆、红薯、青豆、菠菜、萬巨、黑面包、禽蛋、牛、 猪、鸡的肝脏、核桃仁和葵花子等等。

富含胡萝卜素的有:胡萝卜、韭菜、菠菜、油菜、大白菜、菟菜、菖笋叶、芹菜叶、小葱、芥菜、南瓜、金针 菜、牛皮菜和枇杷等。

白糖是许多人爱吃的调料，但科学研究发现，过食白糖有许多害处。白糖会降低白细胞的吞噬功能，使 身体抗病能力减弱;食白糖过多还会使体内维生素B1和钙质等大量消耗,造成骨质疏松，易致骨折;过食白 糖容易肥胖，不利健康长寿。

根据世界卫生组织的专家指岀：发达国家70%~80%的人死于高血压、心脏病、脑卒中或癌症，这些人大 多与吃得过多有联系。长期过量饮食、热量过剩则引起肥胖,肥胖又常伴诱发一系列疾病，如胆石症、糖尿 病、高血压、冠心病、中风等。有些人错误认为多吃大鱼大肉好酒好菜会增进健康，延年益寿。其实，正相反， 吃得过饱，可促进脑动脉硬化，加速大脑衰老,对健康长寿极不利。

健康长寿的秘诀是节制饮食，古人云:“饮食节则身利而寿命益,饮食不节则形累而寿命损。”专家们用 白鼠的各种器官检验后指出，限食鼠的心脏等主要脏器中自由基水平比正常饮食鼠大幅降低，而自由基是 引起疾病和衰老的重要物质。节食保持恒定的体重，这样有利于皮肤保持正常弹性，如体重反复增减会使支 持皮肤的弹性纤维失去弹性而出现松塌皱纹，加速衰老。

平衡饮食的要旨是:不过饥过饱,适当节制饮食，每顿饭吃八成饱较适宜。少饮酒，不抽烟，低糖低盐多 饮水，多吃蔬菜少吃肉。

四、养生重在，起居有常

起居养生，主要是对日常生活包括居住环境、作息睡眠、站立坐行、苦乐劳逸、慎避外邪等各个方 面,进行科学的安排及采取一系列保健措施。做到择地而居、作息有时、寝宜安适、劳逸结合、慎避外 邪；以达到生活愉快，身心健康，延年益寿的目的。对于住宅的朝向，较好是座北朝南，门窗向阳。这 样可采光充足，冬暖夏凉。因地制宜，改造居处，创造良好的生活环境。如在庭院内种上甘菊、百合、竹、莲等多种药用植物,把住宅周围装点成一所美丽的药花园。

改造环境,还应讲究卫生和居室清洁。 良好的清洁卫生习惯是增进健康，防病延年的重要因素。居室内的适宜温度因人而宜，一般保持在 16℃~24℃。通常在这种情况下，皮肤温度基本上没有变化，机体内外环境维持着良好的热平衡，使人冬天温暖舒适，夏天清爽凉快。有规律的周期性变化是自然界的普遍现象。诸如日月星辰的运行, 四时寒暑的变化，昼夜的交替，以至人体的生命活动等，都有内在的规律和守时的节律。要根据自己 的身体条件、生活环境、工作情况等客观因素，制定一个切实可行的作息时间表，做到每日定时起床, 定时睡觉，定时洗漱，定时排便，并坚持不懈，养成习惯,从而形成生活作息有规律。

睡眠是人类生活 的重要组成部分，人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠可以消除疲劳，恢复 体力,增强免疫机能，促进生长发育。在日常生活中,要保证睡眠安然舒适，提高睡眠质量。

总之，养生是自身行为和思维的管理，也是对生命历程的管理。养生是为了提高生活质量，以达到健康与长寿的目的，而健康与长寿是人类永恒的主题之一，健康是人类较大的财富，特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切。特别是老人，如何让老年人身心健康，做好养生保健也是关健一环。