很多长寿者，都有这个共同点！

有研究表明，许多百岁老人的肠道十分健康，不仅肠道菌群平衡，而且肠道状态会随着年龄不断加强，甚至会“返老还童”，这无形中提升了他们的抗病能力。可见肠道健康，对保持人体健康至关重要。

【肠道微生物平衡十分重要】

在人体多发的疾病中，消化道疾病占据了大半部分，一旦消化道开始出现一种或多种疾病，就意味着肠道的老化开始加速了，从而导致人体也出现老化的现象。

肠道菌群相当于人体的一个重要代谢“器官”，时时刻刻参与人体代谢。好、坏菌群在肠道内共生，保持平衡，相互促进和改善肠道环境，共同维护肠道菌群平衡，维持人体健康水平。

【减缓肠道和身体的老化速度】

人体肠道中不同菌群种类之间，始终处于动态平衡状态，形成一个互相依存的复杂生态系统。维护肠道年轻态的关键在于保持肠道菌群平衡，要远离加速肠道老化的坏习惯，做到以下好习惯。

1、养成好的饮食习惯

有益肠道健康的饮食习惯包括：适当进食蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物，避免高油、高盐、高热量的“三高”饮食；烹调时注意生熟餐具分开，提倡分餐制、用公筷就餐；不吃剩饭、剩菜、隔夜食品。

2、保持作息规律

如果长期作息不规律，经常熬夜，易导致肠道菌群失调。所以保持作息规律，不熬夜、睡懒觉对维持身体健康水平十分重要。

3、避免情绪波动过大

情绪与肠道菌群的影响是相互的，建议学会疏解压力，保持愉悦的心情，可练习静坐、冥想等，以平静内心。

4、严禁滥用抗生素

长期服用、滥用抗生素，特别是广谱抗生素，如氯霉素、四环素等，可能会将共生菌和致病菌同时消灭，破坏肠道菌群的平衡。

5、补充肠道益生菌

吃一些有利于调节肠道菌群的食材，如纳豆等，也可以维持肠道菌群的平衡。经常性便秘、腹泻的人群可以适当补充益生菌、益生元，但需要在医生指导下补充，不建议盲目购买益生菌产品自行服用。

【坚持长寿“日计划”】

以6点~6点30分起床为佳，此时也是大肠经旺盛的时候，宜醒来即排便，预防便秘形成。

每日12点半左右午睡，22点准时睡觉。午睡以15～30分钟最有益健康，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。晚上睡眠7～8小时为最佳。

每天饮用1300毫升水为宜，坚持每天看新闻、读书、看报、写字、画画等锻炼大脑的活动。每天坚持做到“独立守神”“无思想之患”“无恚嗔之心”“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”等，调畅情志，保持愉悦的心情。使形与神俱、形神统一。