入秋后，中医教你养生从这三点开始

立秋过后，秋高气爽，人的食欲通常在此时也相对旺盛。秋季也是收获的季节，食物富饶，此时正是进行饮食调理、补阴润燥的好时节。《黄帝内经》有言：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也。人亦应也”，秋季宜养“收”，养生宜从以下三点着手。

一、增加饮水量

一般来说，正常成年人一天的尿量约为1500毫升，所以每日需摄入1500毫升的水分，以保持体内新陈代谢的正常运行。

秋季气候较为干燥，身体蒸发的水分会增多，容易出现皮肤干燥起皱、嘴唇干裂、喉咙燥痒、鼻出血等，可适当增加600毫升的饮水量，以缓解秋燥带来的不适。

注意：

日常饮水量不可过大，在不口渴的情况下，大量饮水会适得其反，严重可能会造成水中毒，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调整，每天饮水量1500~2000毫升较为合适。

二、适当摄入酸润之品

防秋燥，重在饮食调理，宜适当吃一些润肺清燥、养阴生津的食物，如赤小豆、薏苡仁、山药、银耳、百合、莲子等，在此基础上可适当喝些滋阴的养生汤水，如雪梨银耳汤、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等。

中医认为，酸味收敛肺气，疏泄肝胆湿热，平息肝火。酸味食物具有健胃消食、生津止渴的作用，可以减少秋燥带来的咽肿痛、口干舌燥等不适。适当的酸味食物能够促进胆汁的分泌，起到解油腻、降血脂的效果。另外酸味食物一般富含维生素，而维生素缺乏与秋冬季容易出现的皮肤干燥皲裂、唇炎、皮炎等症状有密切相关，秋季更应摄入充足的维生素。秋季常见的酸味果蔬有山楂、柚子、苹果、石榴、橘子、猕猴桃、西红柿等。

茄子炒豇豆

【用料】茄子1根，豇豆、蒜片、盐适量

【做法】茄子洗净切条，豇豆洗净切段，加入少量蒜片，中和茄子的偏寒之性，炒熟后调味，即可食用。

【功效】茄子味苦，归脾、胃、大肠经，可祛湿消肿，降“火气”，除秋燥，营养丰富，有抗氧化、保护心血管的作用。豇豆味甘、咸，性平，归脾、胃经， 可理中益气，和五脏，止消渴。

南瓜炒肉丝

【用料】南瓜500克、瘦猪肉200克、盐适量

【做法】南瓜、瘦猪肉洗净切丝，先煸炒肉丝， 再加入南瓜丝，炒熟后调味即可。

【功效】南瓜味甘，归脾、胃经，可补中益气、清热解毒，还可改善“秋燥”“秋乏”的症状。

鲫鱼车龙汤

【用料】鲫鱼1条，生姜5片，车前子15克， 五指毛桃15克，植物油、葱花、香菜、盐适量

【做法】将鲫鱼洗净，除去内脏、鱼鳞，背部打花刀，用植物油将鲫鱼稍微煎一下，加水后放入五指毛桃、车前子、生姜片，炖至汤如奶色，根据个人口味进行调味，酌加葱花、香菜即可食用。

【功效】鲫鱼味甘，性平，归脾、胃、大肠经， 有健脾利湿，消肿利水之效;生姜味辛，性微温,归肺、脾、胃经，有利水通阳、温肺等功效;五指毛桃味甘 ,性微温，入脾、肺经，具有清热利湿 , 解毒消肿的功效 , 煲汤后有淡淡椰奶的香气、清爽可口;车前子味甘，性 微寒，归肝、肾、肺、小肠经，有清热利尿，渗湿通淋，明目，祛痰等功效。

三、秋宜增加运动量

秋高气爽、五谷丰登，人的食欲也相对旺盛。这时往往容易进食过多，摄入能量过剩，稍不留意体重就上涨了。秋季应有计划地增加活动量，如散步、慢跑、爬山、打太极拳、游泳等，以提高能量的消耗，运动的频率每周3~4次，每次40~60分钟较为合适，当然运动也要根据自己的身体状况适当调整，不可盲目跟风。

中医导引功法通过运用松柔慢匀、刚柔相济、清灵圆活、连绵不断的动作，配以匀速呼吸、意识调整等方式，以调和脏腑气血阴阳、强身健体，起到防病治病、 保健养生、健身延年等作用。

秋季养生功法

立秋节气后，每天清晨宜着宽松练功服， 盘腿而坐，上身微微前俯，两臂伸直撑于地面， 分开与两肩同宽，然后含胸、屏住呼吸、耸身向上、重心前移、稍停、还原，如此反复数次。最后，叩齿、咽津、吐纳收功。