秋分到，中医教您如何健康养生！

白露已过，晨有露珠，9月23日是二十四节气中的第十六个节气——秋分。

秋分是昼夜平分，寒温各半的时节。

俗语说“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，秋分后气温降低天气变冷，降雨量开始减少，水分蒸发变快，逐渐显现秋燥特点，为阳消阴长，由热转寒的过渡时期，天地间草木开始凋零，尽显肃杀之气。

秋分养生，重在平衡阴阳。

虽然天地的阴阳此时达到了平衡，但很多人身体内的阴阳还没有平衡。《黄帝内经》建议“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早起可顺应阳气舒长，早卧可顺应阴精收藏，身体协调统一。

秋分养生，注意以下几点：

一、一个穴位

揉按鱼际，清热利咽。

秋分时节，可以时常揉按鱼际穴。鱼际穴属手太阴肺经，是肺经的荥穴。

古籍中记载“荥主身热”，鱼际穴具有清肺热、泄阴火、清热利咽的功效。

鱼际穴如何取穴？

在第一掌指关节的根部，也就是大拇指的下方，有一块隆起的肌肉，我们叫它大鱼际，在大鱼际的边缘(赤白交界处)，按压有酸胀的地方就是鱼际穴。

按揉鱼际穴有几种方法：

（1）按揉法，将拇指的指腹按压在鱼际穴穴位上，这个部位肌肉比较丰满，要用一定的力度，以穴位为中心，进行旋转按揉，左右两侧的鱼际穴依次按揉，每次各1-3分钟即可，每天可按揉数次。

（2）如果觉得手指点按的力度不够，还可以试试敲击法。采用“抱拳礼”的姿势，用一侧手指关节敲打对侧手掌大鱼际；或靠双手掌跟的力度，在鱼际穴附近互相敲击，至掌侧发热便可。

（3）推搓法，双手大鱼际相贴，互相快速推搓1至2分钟，感到皮肤发热就可以了。

经常按揉鱼际穴，对于咽干咽痒、喉咙肿痛，口干舌燥，咳嗽少痰等呼吸系统症状，有很好的缓解作用。

此外，临床当中，鱼际穴还用来治疗咳嗽、咳血、发热、扁桃体炎、支气管炎等病症。

二、两个习惯

早睡早起，适当运动。

秋分时节养生应本着阴阳平衡的规律做到阴气内守。中医讲“阳入于阴为之寐，阳出于阴为之寤，寤寐之间阴阳相养”，所以健康合理的睡眠是保证阴阳平衡的第一要法。

秋分后要早睡早起，顺应秋季“养收”的原则，使肺气得以内养。

另一方面秋高气爽，正是锻炼的好时机，但人体的阴精阳气此时要收敛闭藏，运动时量不宜过大，可以打打太极、散散步、爬爬山。

三、五种食物

平和饮食，益气生津。

秋燥渐至，要维持身体的阴阳平衡，饮食上要注意平补气津。

平时适量多喝水，多吃养阴生津的食物，如芝麻、栗子、梨、蜂蜜等，也可以适当多吃当令食物，如秋木耳，中医认为黑木耳味甘性平，能益气生津；现代研究发现木耳铁元素含量极高；需要注意木耳难以消化，并有一定的滑肠作用，故脾虚大便溏稀者忌用。

来源：北京中医院