秋季养生很重要 食练按摩除烦恼

夏日暑气终于散去，我们迎来了最舒适的秋季，对于秋天，我们最深刻的印象多半是“秋高气爽”，却往往忽略了极为重要的秋季养生，秋季的养生往往在不易察觉的细节上有着不小的影响，今天就给您简单讲讲几个注意要点。

秋季是一个阳消阴长的时节，阳气逐渐内收，伏于体内对抗日渐增长的寒气，阴气渐生，逐渐外移，但这个季节湿气退去，气爽带来的是“燥“，极易伤阴，所以秋季养生最关键在于养阴防燥，顺应季节养阴，首先做到早睡早起，让阴气生发更加自然。其次，燥邪伤肺，秋季最需要保护的就是作为“娇脏”的肺，要及时添加衣物，避免寒气伤肺，此外可以适当进食一些类似于桔子、猕猴桃、梨、白萝卜等收敛肺气的食物的同时，搭配蜂蜜、糯米、枇杷等润肺食物，让肺气在这个“高危季节”既得到保护，又得到滋养。年老体衰者更要注意防止燥邪伤津，所以在饮食上注意益胃生津，在血糖比较平稳的前提下可以考虑进食百合莲子粥、黑芝麻粥等，少食辛辣油腻之品。

秋季是一个气温舒适，比较适合锻炼，尤其是户外锻炼的季节，但是一定要注意锻炼强度要适量，如果锻炼过度，大汗淋漓，腠理既开，很容易让新生的寒气侵袭入体，从而生病，根据自己的体能和体质制定适合自己的锻炼计划，对于中老年人，快走、慢跑、太极拳等是非常适合的运动，运动前注意做足热身，让关节和心肺有一个缓冲，起到保护作用。很多年轻人喜欢大强度训练大量进食，一定要适度，认真做好训练规划，强度过大的训练可能让你的心肺处于疲劳状态，被秋气所伤，而湿气随着夏季结束逐渐褪去，你的脾胃会处在一个看似活跃的状态，其实消耗低于夏季，过度进食会伤害脾胃，这个时节是最适合调养脾胃以待冬日，当你在身体状态正常的情况下出现明显的“秋乏”，就需要审视你的饮食和锻炼了。

自我按摩保健：我们自我保健的时候一定不要走入一个误区，直接去调理肺，因为这个季节肺的健康取决于是否有足够的津液来润泽，所以我们应该以益胃生津的原则来进行调理：先用掌根或手指轻轻点揉中脘下脘各50次，感觉有轻微松通之感后，掌根覆盖于气海上，轻轻颤动200下左右，以局部有发热感为宜，然后双手按揉双侧天枢穴50次，肠胃既通，肺气自安，轻轻用掌心旋转擦璇玑、华盖各100下，局部发热为宜，以上动作每天早晚各一次。

文章来源：北京市卫生健康委员会